pompki przed snem

[...] przerwy 35kg/37,5kg/40kgx6 + 7 wymostowane 35kg/37,5kg/40kgx5 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx13 6kg/6kg/8kgx13 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 21/14 25/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 35kg/37,5kg/40kgx8 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, [...]

[...] 35kg/37,5kg/40kgx8+9 wymostowane delikatnie 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx14 6kg/6kg/8kgx14 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 26/17 23/15 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kgx8 37,5kg/40kg/42,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, [...]

Ale ja muszę czuć, że żyję, albo raczej nie (po treningu). :) Klatka i triceps: 1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg. 3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12. 1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg. 2. [...]

[...] x 3 serie x 18 powt Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x12 x12 x12 francuz hantlą 12kg x15 x15 x15 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8kg x 15 x3 serie pompki na poręczach ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz (dopompowanie) x15 + x 10 3 serie Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 21kg 4. Przenoszenie sztangielki 3x8 - 24kg 5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 6. Odwrócone pompki 4x10-12 - 2 serie z 30kg na nogach, 2 ostatnie do 15 pow. bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4x30 Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x20 Odchylenia na bok ze [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 3x10 - wykonywałem ze sztangielkami 24kg udało się bez pomocy all ruchy 5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 Dobicie tricepsów 7. Odwrócone pompki 4x10-15 - bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 6x30+ Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x15-20 Odchylenia na bok w staniu ze sztangielką 3x15 Foty z treningu [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 3x12 - wykonywałem ze sztangielkami 18kg lub 21kg 4. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 6. Odwrócone pompki 3x15 - bez obciążenia 7. Uginanie ze sztangą łamaną 3x12 8. Młotki sztangielkami 3x12 przy tym Ćwiczeniu miałem mega pompe na ramionach! Taką, że aż ogranicała mi [...]

15.01.2013 (Dzień 8) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g łopatki wieprzowej http://images40.fotosik.pl/1912/6ce265a7c57cce25med.jpg
 II posiłek- 100 g indyka + buraki http://images43.fotosik.pl/1699/5b8b1d2fb976e71fmed.jpg 
III posiłek- 100 g polędwiczki z kurczaka + surówki [...]

[...] 
Zestaw A: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała - podciąganie podchwytem 
3. 95 kg- przysiad (podwójne dno)
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- [...]

[...] 
Zestaw A: 8 pow. (5 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała- podciąganie podchwytem 
3. 90 kg- przysiady z podwójnym dnem
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g [...]

[...] 3 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 3 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x [...]

[...] 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie Dzień na wariata. Rano badanie krwi wiec musiałem byc na czczo. Także dzis bez śniadania. Przed treningiem pre, trening i była godzina 20. [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

[...] ŚRODA: (BARKI,RAMIONA,PRZEDRAMIONA) 10x odwrotne rozpiętki na maszynie 8x unoszenie ramion ze sztanga stojąc 10x uginanie nadgarstków siedząc (nadchwytem//podchwytem) 8x pompki na poręczach 8x podciąganie na drążku CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK: (UDA,BRZUCH) 12x prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x uginanie nóg w leżeniu na maszynie 30x [...]

ja odpuściłbym splita. uginanie o kolano - po co Ci to? przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od [...]

[...] musli. Słonecznik (jako dodatek) też nie będzie pojawiał się zbyt często. Co do jabłek to 300 g ma niecałe 30 g fruktozy (wyczytałam że fruktoza ma nie przekraczała właśnie wspomnianych 30 g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03f75cbd1e3a488bb535aa3503da7b0b.png Trening: wolne Dodatkowo: pompki dzień 4 Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-01 23:15:40

[...] rumiankowa, Dodatkowo: łyżeczka mielonego lnu zalanego wodą (przed snem), cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fce1d16209b948f897423f89f1906bbd.png Trening: wolne Dodatkowo: pompki dzień 5 Mam jeszcze pytanie, jeżeli nie będę prawdopodobnie spała dzisiaj w nocy, bo mam dużo nauki i chciałabym dodatkowo coś zjeść, to chyba nie będzie to grzechem? [...]

[...] po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 5, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/3x35kg ss 20x0kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/46kg(oszukane) francuz sztangą leżąc podchwyt ss nachwyt 10x20kg ss [...]

[...] -francuz leżąc nachwytem; -wyciskanie hantla obórącz; -rurka przy słupie podchwytem; -francuz leżąc podchwytem; -ławka ukośna do dołu w wąskim chwycie na szerokość barków; -pompki na krzesle; Przedramiona(3*12): -sztanga siedząc(podchwyt); -sztanga siedząc(nachwyt); -sztanga z tyłu stojąc(podchwyt); -sztanga nachwyt; Klatka(3*12): -łaka skosna [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 42kg 56kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+11kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 48kg 64kg 72kg 80kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 12kg 12kg [...]